O segundo trimestre de gestação, que vai da 13ª à 26ª semana, é um período de grandes mudanças para a futura mamãe e para o bebê em desenvolvimento. Nesse estágio, a barriga começa a crescer mais visivelmente, o cansaço tende a diminuir, e o bebê começa a se desenvolver de maneira mais acelerada. Uma alimentação equilibrada e nutritiva é fundamental, pois contribui para o bom desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe.
No segundo trimestre de gravidez, a alimentação da gestante passa a ter algumas mudanças importantes em relação ao primeiro trimestre, principalmente devido ao aumento das necessidades nutricionais do bebê, que está em fase de crescimento acelerado. O segundo trimestre é marcado por um desenvolvimento mais visível da barriga, uma diminuição dos enjoos, e uma maior demanda por energia e nutrientes. Aqui estão algumas das principais alterações na alimentação durante esse período:
Aumento da demanda calórica
Embora o segundo trimestre não exija um grande aumento no número de calorias, é recomendado um consumo adicional de cerca de 300 calorias por dia. Isso significa que a gestante deve fazer escolhas alimentares mais nutritivas e balanceadas, com alimentos que ofereçam vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais, em vez de simplesmente aumentar a quantidade de comida
Nutrientes essenciais no segundo trimestre
No segundo trimestre, o bebê está crescendo rapidamente, e isso exige mais nutrientes do corpo da mãe. Alguns nutrientes são especialmente importantes:
- Ácido fólico: O ácido fólico, que já foi fundamental no primeiro trimestre, continua sendo essencial. Ele ajuda na formação do sistema nervoso do bebê e previne defeitos no tubo neural. Alimentos ricos em ácido fólico incluem folhas verdes escuras, feijões, lentilhas e abacate.
- Cálcio: O cálcio é crucial para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê, além de ser importante para a saúde óssea da mãe. Fontes de cálcio incluem laticínios (leite, iogurte, queijo), vegetais como brócolis e couve, e alimentos fortificados com cálcio.
- Proteínas: As proteínas são os blocos de construção do corpo e essenciais para o crescimento celular e desenvolvimento muscular do bebê. As melhores fontes de proteína são carnes magras, ovos, leguminosas (feijão, grão-de-bico) e oleaginosas (nozes, amêndoas).
- Ferro: Durante a gestação, o volume de sangue da mãe aumenta, o que exige mais ferro para evitar anemia. O ferro também é necessário para o desenvolvimento adequado do sistema circulatório do bebê. Carnes vermelhas, frango, feijão, lentilhas e vegetais verde-escuros são excelentes fontes de ferro. A ingestão de alimentos ricos em vitamina C, como laranjas e morangos, ajuda na absorção do ferro de origem vegetal.
- Ácidos graxos essenciais: O ômega-3 é fundamental para o desenvolvimento do cérebro e dos olhos do bebê. Peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes de chia e linhaça, são boas fontes desses ácidos graxos.
Dicas para uma alimentação equilibrada
- Variedade é chave: Tente incluir alimentos de todos os grupos alimentares na sua dieta diária. Uma alimentação variada garante que você obtenha todos os nutrientes necessários para sua saúde e a do bebê.
- Coma pequenas refeições ao longo do dia: Durante a gestação, a digestão pode ser mais lenta, por isso, comer várias refeições pequenas pode ajudar a evitar desconfortos como azia ou náuseas.
- Hidratação: Beber bastante água é fundamental para manter o corpo hidratado e evitar complicações como prisão de ventre, comum durante a gestação. Água, sucos naturais sem açúcar e água de coco são boas opções.
- Evite alimentos processados: Durante a gravidez, é ideal evitar alimentos ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas, açúcar e sódio. Eles não são apenas pobres em nutrientes, mas podem aumentar o risco de complicações, como ganho de peso excessivo e diabetes gestacional.
- Atenção às porções: Embora a fome possa aumentar no segundo trimestre, é importante não exagerar nas porções. A alimentação deve ser equilibrada, priorizando alimentos nutritivos e controlando o consumo de calorias extras.
O segundo trimestre é um período onde o bebê começa a se desenvolver de maneira mais rápida, e a alimentação adequada pode impactar positivamente sua saúde e o seu desenvolvimento. Além disso, uma dieta balanceada também contribui para o bem-estar da mãe, ajudando a manter níveis saudáveis de energia e prevenindo deficiências nutricionais. Sempre consulte um médico ou nutricionista para orientações personalizadas e para garantir que está fazendo as escolhas mais saudáveis para você e para o seu bebê.
